營養(yǎng)學的心得體會

　　我們心里有一些收獲后，心得體會是很好的記錄方式，這樣能夠讓人頭腦更加清醒，目標更加明確。那么如何寫心得體會才能更有感染力呢？下面是小編幫大家整理的營養(yǎng)學的心得體會，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

營養(yǎng)學的心得體會1

　　基本常識的誤解

　　1.1健康誤解。人們常常把健康定義為不生病，沒有不異常的狀態(tài)就是健康。而真正意義上的健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱，而且是身體上、心理上、和社會適應能力上三方面的完美狀態(tài)。19年，世界衛(wèi)生組織在對健康定義的闡述中，又增加了道德健康。20年，世界衛(wèi)生組織又提出了“合理膳食，戒煙，心理健康，克服緊張壓力，體育鍛煉”的促進健康新準則。WHO制定10條健康標準：

　　一是充沛的精力，能從容不迫的擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張疲勞

　　二是處事樂觀、態(tài)度積極、樂于承擔責任、事無大小、不挑剔

　　三是善于休息、睡眠好

　　四是應變能力強、能適應外界環(huán)境中的各種變化

　　五是能抵御一般感冒和傳染病

　　六是體重適當、身體勻稱、站立時頭肩位置協(xié)調

　　七是眼睛明亮、反應敏捷、眼瞼不發(fā)炎

　　八是牙齒清潔、無齲齒、不疼痛、牙齦顏色正常、無出血

　　九是頭發(fā)光澤、無頭屑

　　十是肌肉豐滿、皮膚有彈性

　　1.2營養(yǎng)的誤解。我們更多的把營養(yǎng)這個詞理解成一個名稱，而真正營養(yǎng)是機體攝取食物，經過消化、吸收、代謝和排泄，利用食物中的營養(yǎng)素和其他對身體有益的成分構建組織器官、調節(jié)各種生理功能，維持正常生長、發(fā)育和防病保健的過程。平衡膳食從食物中獲取需求的營養(yǎng)素。

　　2營養(yǎng)寶塔以及身體健康需要的營養(yǎng)素

　　2.1中國居民的平衡膳食寶塔。各種食物中需求量以1.7米成年男子為標準。在寶塔的第一層;谷物薯類以及雜豆250-400克，第二層是蔬菜類300-500克，水果類200-400克，寶塔的三層是，畜禽肉類50-70克，魚蝦類50-100克,蛋類25-50克。頂層是油25-30克，鹽6克。

　　2.2人體必須的營養(yǎng)素。營養(yǎng)素是指食物中可為人體提供能量、機體構成成分、修復組織以、生理調節(jié)功能的化學物質。人體需要宏量營養(yǎng)素：蛋白質、脂類、碳水化合物、水，微量營養(yǎng)素是指礦物質、維生素、膳食纖維。

　　3平衡膳食的建議

　　3.1食物多樣，谷類為主，粗細搭配每種食物含不同的營養(yǎng)成分，任何天然食物都不能提供完全的營養(yǎng)。多種食物搭配，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求。

　　沒有不好的食物，只有不合理的膳食，關鍵在于平衡。

　　谷類食物是能量的主要來源，應保持中國傳統(tǒng)飲食習慣。米面類不宜加工過細，避免維生素B、礦物質等營養(yǎng)素和膳食纖維的丟失。

　　3.2多吃蔬菜、水果和薯類蔬菜、水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的.重要來源。薯類含豐富膳食纖維、多種維生素和礦物質。建議每天吃蔬菜300~500 g，最好深色蔬菜約占一半，水果200~400 g 。

　　3.3每天吃奶類、大豆或其制品奶類含鈣量較高，利用率高，含豐富的優(yōu)質蛋白和維生素。兒童、青少年飲奶有利于其生長發(fā)育，中老年人飲奶可減少骨質丟失。我國平均鈣攝入量僅為389mg，建議每人每天飲奶300g或相當量的奶制品。

　　3.4常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉.動物性食物蛋白質含量高，是優(yōu)質蛋白的良好來源，氨基酸組成更適合人體需要。魚﹥鵝、鴨、雞肉﹥豬、牛、羊肉，含較多脂溶性維生素、維生素D和礦物質。大多含有一定量的飽和脂肪和膽固醇，攝入過多增加患心血管病的危險性。

營養(yǎng)學的心得體會2

　　首先老師講的是營養(yǎng)配餐的定義，營養(yǎng)配餐就是按人們身體的需要，根據(jù)食物中各種營養(yǎng)物質的含量，設計一天、一周或一個月的.食譜，使人體攝入的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質等幾大營養(yǎng)素比例合理來滿足人體對熱量的需要。

　　三大產能營養(yǎng)素在總熱量中的百分比應當是：蛋白質 10 ％～ 15 ％，脂肪 20 ％～ 30 ％，碳水化合物 55 ％～ 65 ％。即達到膳食平衡和營養(yǎng)均衡。然后結合我國現(xiàn)狀分析發(fā)現(xiàn)我國嚴重缺少營養(yǎng)配餐師。

　　通過營養(yǎng)學系統(tǒng)的學習，認識到成為一名營養(yǎng)配餐師是多么的驕傲與自豪，首先它是一個職稱，作為一個即將畢業(yè)的大學生，擁有他對以后的就業(yè)是很重要的，而且我對這方面很感興趣。況且現(xiàn)代人面臨著生活水平提高，飲食營養(yǎng)失衡的局面，同人們不合理的飲食習慣和飲食結構密切相關,但是很多人還缺乏這方面的意識。

　　抽煙、酗酒，經常性的在酒店就餐，兒童經常在快餐店攝入過多的垃圾食品等，導致蛋白質、脂肪、膽固醇等攝入過多。導致一系列的不必要疾病發(fā)生。而且我國嚴重缺少營養(yǎng)配餐師，這就需要大量的營養(yǎng)配餐員從事科學的營養(yǎng)搭配，宣傳營養(yǎng)常識，促進國民經濟持續(xù)健康發(fā)展。

　　在今后的學習當中，要努力學好科學文化知識，更何況是對于一名營養(yǎng)配餐員來說，嚴格要求自己，為解決國家公眾營養(yǎng)問題而奮斗，為人民飲食健康做最后老師講了食品安全知識貢獻。

　　如果你對營養(yǎng)配餐師職業(yè)報考知識感興趣，可以關注公眾號小馬職考，共同學習成長！

營養(yǎng)學的心得體會3

　　從6月13日至9月13日，歷時3個月，體重下降8公斤，體脂率下降，BMI下降…腰圍臀圍也明顯下降，開心的是這些指標還持續(xù)的按照自己的預期在下降。

　　說到減重大家都知道要管住嘴邁開腿，奈何很多人既管不住嘴又邁不開腿，作為一個營養(yǎng)師，日常管娃基本沒有時間鍛煉，所以我選擇從飲食上調整，畢竟這是營養(yǎng)師的專業(yè)，一個營養(yǎng)師控制不好體重要么是方法不對要么是不自律。

　　下面就來談一下我的減重方法，減重期間主要是用限能量平衡、偶爾會結合一下高蛋白飲食，輕斷食只是稍微體驗了一下，因為哺乳期的緣故暫時就放棄了。

　　哺乳期減重有一個天然的優(yōu)勢，哺乳每天能消耗500kcal左右的能量，只要大概計算好食物的熱量，制造一個能量缺口，并且保持這樣的`飲食習一周，適應后在逐步加大這個能量缺口，當然這個過程需要動態(tài)的監(jiān)控，既不能經常有饑餓感，也不能影響泌乳的質和量。我給自己設置的節(jié)奏比較平穩(wěn)，一周減0.5-1kg，整個過程體驗感很好，也容易達到。

　　減重期間，體重不是直線下降的，有時候會上下波動，有時候會維持幾天不掉稱，遇到這樣情況的時候我一般會調整成高蛋白飲食幾天，提高代謝，高蛋白的飲食結構比較適合體重基數(shù)大、食量大的人群，效果好還不容易有饑餓感，但這個飲食結構不太適合尿酸高或是腎功異常的人群，所以不了解自己身體健康狀態(tài)的人也不能輕易嘗試哦。

　　再來說說輕斷食，我也并沒有真正意義上做到輕斷食，畢竟還在哺乳期嘛。在減重期間遇到家人過生日、節(jié)日比如中秋節(jié)等這些需要聚餐的日子，我都沒有控制飲食，簡單說就是吃喝自由（含添加糖的飲料不喝），還吃了幾次火鍋，也是不帶控制自己的那種；想想中國那么多傳統(tǒng)節(jié)日，身邊那么多親人朋友，不聚個餐大吃幾頓的都很難。每每放縱過后我都會有1-2天的飲食調整，這期間我用的是輕斷食個人訂制版，之后又回到限能量平衡的飲食結構，體重也回歸了。一般的輕斷食有5+2或是4+3，比較適合在體重短期上升后來個急剎車，但具體斷食到什么程度需要有專業(yè)的人員進行評估。

　　減重從來不是目的，健康的身體狀態(tài)、良好的各項身體指標才是。所以我一直覺得用一種健康的方式減下來，并且這個減重的過程能給自己重塑一下健康的生活方式飲食習慣對自己未來的生活更有意義。

　　以上就是我上一個減重周期的概況，減重還在繼續(xù)，歡迎留言討論。

營養(yǎng)學的心得體會4

　　眾所周知，飲食與健康與生活息息相關。中醫(yī)飲食調補學是中華民族一份寶貴的科學文化遺產，是祖國醫(yī)學重要組成部分，中醫(yī)飲食調補是具有療效獨特、顯著的成功因素之一。飲食調補隨著人們文化生活和物質生活水平的提高，人們對飲食補身，飲食防病治病都十分重視。

　　我國的中醫(yī)文化博大精深，而中醫(yī)飲食養(yǎng)生作為中醫(yī)的一部分，有著悠久的歷史，習稱“食養(yǎng)”、“食補”，是泛指利用飲食來達到營養(yǎng)機體、保持健康或增進健康的活動�！端貑枴の宄Ｕ�大論》所說的“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之”，這是食養(yǎng)概念較早的記載。飲食物的作用，不僅體現(xiàn)在維持人體的正常生命活動，它還具有補養(yǎng)作用，所謂“無病強身”，這是與現(xiàn)代營養(yǎng)學觀點不同的。

　　從老師的講解我們知道，人處在天地之間，生活于自然環(huán)境之中，作為自然界的一部分。因此，人和自然具有相通相應的關系，遵循同樣的運動變化規(guī)律。這種人和自然息息相關的關系體現(xiàn)在人類生活的各個方面，也包括飲食營養(yǎng)方面。早在兩千年前，古代醫(yī)家就認識到飲食的性質對機體的生理和病理方面的影響。如，《素問·宣明五氣篇》所載的“五味所入”和《素問·陰陽應象大論》所指出的“五味所生”等皆說明作為自然界產物的“味”對機體臟腑的特定聯(lián)系和選擇作用。除此，食物對臟腑尚有“所克”、“所制”、“所化”等作用。

　　中醫(yī)常據(jù)天人合一的整體營養(yǎng)觀運用食物來達到補虛、瀉實、調整陰陽的目的。自古以來，以養(yǎng)生益壽，防治疾病的古代佛、道、儒、醫(yī)、武各家學說，無不用人體內部與自然界的協(xié)調統(tǒng)一的理論來闡述人體的生、老、病、死規(guī)律，同時也無不應用天人相應的法則來制訂各種休逸勞作，飲食起居措施，對須臾不可離的飲食內容，以及進食方式提倡既要注意全面膳食“合而服之”，同時又主張因時、因地、因人、因病之不同，飲食內容亦有所變化，做到“審因用膳”和“辨證用膳”。

　　很多人年輕時不注意飲食，隨著年齡增長，出現(xiàn)了越來越多的國際上流行一種說法：三高飲食(高蛋白、高脂肪、高糖)造成了現(xiàn)代文明病(心腦血管病、癌癥、糖尿病和亞健康狀態(tài))。此外，還有三低(低維生素、低礦物質、低膳食纖維)作怪。很多人對這六大營養(yǎng)要素不了解，當然做不好營養(yǎng)平衡，甚至有不少人將營養(yǎng)與蛋白質畫等號。

　　我們每個人都希望自己有個健康的身體，而什么是真正的健康?經驗告訴我們，第一是精神(心理)因素，要有一顆善良的心，有一個辯證唯物論的思想方法，提高自己心理承受能力;第二是營養(yǎng)狀況，要有營養(yǎng)知識，并且努力做好;第三是運動水平，要不拘形式的做到多運動，勞動不完全等同于運動，運動量不足，熱量消耗不了，是導致疾病和亞健康狀態(tài)的重要原因;第四是醫(yī)療條件。上述三條做到了，仍會有問題，就要去看病，現(xiàn)代醫(yī)療條件也是保證健康的必要條件。

　　飲食與健康問題是一個人文化素質的表現(xiàn)，那么怎樣利用食品，保持自己的健康，那么怎樣利用中醫(yī)的理論，是自己免受疾病的困擾，我們就需要學習中醫(yī)中的食療，通過食療來養(yǎng)生，通過食療來獲得一個健康的身體。

　　一個人要健康的生活，快樂的生活就有養(yǎng)成一個良好的飲食習慣。

　　一、食物多樣，谷物為主，粗細搭配每種食物含不同的營養(yǎng)成分，任何天然食物都不能提供完全的'營養(yǎng)。多種食物搭配，才能滿足人體的各種營養(yǎng)需求。

　　二、沒有不好的事物，只有不合理的膳食，關鍵在于平衡。

　　三、谷類食物是能量的主要來源，應保持中國傳統(tǒng)飲食習慣。米面類不宜加工過細，避免維生素B和礦物質等營養(yǎng)素和膳食纖維的丟失。

　　四、多吃蔬菜，水果和薯類蔬菜，水果是維生素，礦物質，膳食纖維和植物化學物質的重要來源。薯類含豐富膳食纖維，多種維生素和礦物質，每天吃蔬菜300—500g，最好深色蔬菜占一半，水果200—400g。

　　五、每天吃奶類、大豆或其制品奶類含鈣量較高,利用率高,海豐富的優(yōu)質蛋白和維生素。兒童.青少年飲奶有利于其生長發(fā)育,中老年人飲奶可減少骨質疏松。

　　六、常吃適量的魚，禽，蛋和瘦肉，動物性蛋白含量較高，是優(yōu)質蛋白的良好來源，以前常聽到的營養(yǎng)和健康，用千金是換不會來的，靠的是人人都有一個良好的飲食習慣以及健康的生活方式。其實健康的生活就是那么的簡單。

　　俗話說:早上吃好，中午吃飽，晚上要吃少，吃的東西不要非常油，要吃些有營養(yǎng)的，按時按質，按時進食，多吃蔬菜瓜果和高蛋白的食物，少吃脂肪含量高的油炸食物。要想身體好“三多四少”離不了：多鍛煉，多吃水果和蔬菜，多吃魚肉，少吃鹽，少吃脂肪，少吃糖。

　　食物不僅是人類生存的最基本需要，也是國家穩(wěn)定和社會發(fā)展的永恒主題。生命在于運動，生命在于營養(yǎng)。我們每個人的樣子可以說是“吃“出來的。是不是經濟發(fā)達了，人民和生活水平提高了，營養(yǎng)就跟的上了?不一定，這里是一個均衡營養(yǎng)與健康飲食的關系。我們每個人都要重視營養(yǎng)，因為營養(yǎng)不僅是個人問題，而且是社會問題，關系整個民族的問題。

　　營養(yǎng)問題是一個文化素質的表現(xiàn)，那么怎么利用食品，保持自己的健康，靠的就是自己的基本營養(yǎng)知識。沒有不好的事物，只有搭配不好的事物。

　　愿每個人都重視營養(yǎng)，合理搭配膳食，做一個健康向上的人。

營養(yǎng)學的心得體會5

　　不破不立，大破大立，推陳出新，是文明進步的規(guī)律。無論破或立，都得有充足的正當?shù)睦碛�。上述三�?jié)負面思考所得，就是宏觀學術大破的三大理由。那么，宏觀學術大立的理由是什么呢？筆者的思考之一，就是客觀學術事實的營養(yǎng)與啟迪無往而不勝。宏觀文學的對象事實，就是古往今來海量的涉法文學作品。筆者的閱讀量數(shù)以萬計。僅拙著《法律文藝學》的附錄所列舉的世界各國的涉法作品就有一千二百多種。筆者的十多本專著就是對這海量學術事實的賞析與理論闡釋。法學界的相關研究之所以難以為繼，而筆者卻在國內外遙遙領先，根本道理就在這里。而宏觀文學原理，就是筆者三十多年的涉法文學研究心得的綜合性表述。日后相繼出現(xiàn)的.宏觀美學、宏觀倫理學以及現(xiàn)在連載的《宏觀學術概論》，都是由這母體事實產生出來的。

　　宏觀美學，就是世界上幾千種語言中的美字詞匯意義的整合而形成的學問。筆者注意到這一事實的契機，在關于"中華美學精神″的專題討論，發(fā)現(xiàn)美學家們的有關論著所談，都是用既有的西方美學話語硬套中國文化，故為筆者所不滿。此時開始從先秦典籍中尋找美字詞匯，大有心得，于是在《宏觀文學原理》中用專章寫了《宏觀文學美學論》這一章。寫作過程一波三折，隨著美字詞匯量的不斷向四面八方開掘、積累，有關認知成果也不斷發(fā)展變化，條理性糸統(tǒng)性逐漸形成，于是就有了《宏觀美學原理》的產生。

　　有了這美字詞匯意義的海量事實的啟迪，筆者很自然地聯(lián)想到德字詞匯問題了。用同一方法，對古今中外的文字著述中的德字詞匯進行廣泛搜集、統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)又一海量學術事實，于是就有了《宏觀倫理學原理》這本書稿的問世。

　　由于上述三部書稿分頭撰寫，當初并無整體設計，故有偶然性、經驗性的認知缺憾。這樣，筆者覺得必須將近五年的宏觀學術研究所得加以理論上的整合，把規(guī)律性的東西糸統(tǒng)化，整體性地描述出來。這種對客觀學術事實的又一輪回顧與反思，并非簡單重復既往的言說，而是有所升華，有所開拓，出現(xiàn)了以往未曾想清楚的新感悟。《宏觀學術概論》的緒論與第一章所談，就大體上表述了宏觀學術的理論要點與基本精神。宏觀學術從根本上不同于西方人文社科學術的方方面面，在這里得到了集中而扼要的展示。

　　這里應強調的一點，就是宏觀學術的相關學科有望進一步完善。筆者將論證與說明的是，在成熟的宏觀文學、宏觀美學、宏觀倫理學原理問世之后，宏觀哲學、宏觀語言學和宏觀比較文化學，有望建構認識論和方法論的原理糸統(tǒng)。這樣，宏觀學術就擁有六大基本學科糸統(tǒng)了。由此，宏觀學術從無到有，由少到多，由簡單到復雜的發(fā)展過程就完整而清晰了。筆者是個笨人，從當研究生開始，就注意到學術上的原材料的積累。讀書，也多注意讀理論家輕視的原創(chuàng)性書籍。例如中外法典，文學家、美學家、倫理學家誰也不會購讀它們，而筆者卻當作常用書籍，結果發(fā)現(xiàn)了學者意料不到的事實與事理。沒有這笨重的讀書過程，就掌握不了宏觀學術的任何一個學科的要害。

　　正是在是否掌握了客觀學術事實上，筆者的笨重讀書實踐帶來了廣大學人所根本空缺的優(yōu)勢，使筆者有傾訴不盡的事理感悟與發(fā)現(xiàn)。一言以蔽之，筆者的全部學術議論，統(tǒng)統(tǒng)基于客學術對象事實的養(yǎng)育與啟迪。故拙文拙著極少引用名家名言，也從不用既定的學術關鍵詞，無不是客觀學術事實的展示、賞析與闡釋。有了如此豐富的原材料事實在手，筆者當然要據(jù)理力爭，暢所欲言了。

營養(yǎng)學的心得體會6

　　雖然這門課的課時很少，自己也只是學習了一些皮毛而已，但是僅僅一些皮毛就讓我大大增長了見識，而且所學的都是很有用的知識，了解了這些基礎之后可將之運用到生活中去實現(xiàn)我選修這門課的最初目的。

　　接下來我想就自己所知道的關于中醫(yī)養(yǎng)生的知識以及網上搜索的相關輔助信息加以中和，從平衡、超然、習慣三個方面來談一下中醫(yī)養(yǎng)生。

　　平衡不僅僅在進食上。人與自然，休息和休憩，進取和退卻，七情六欲都要平衡。人就是水里的魚，氣氛就是人的水。咱們可以清楚地覺失掉魚在遭受污染的水里生涯是如許地惡心。但對自己的環(huán)境卻經常沒有感覺。當自然環(huán)境、社會環(huán)境遭受嚴酷破壞的時候，咱們所有的團體勤勞都將變的一文不值。所以人和自然環(huán)境要諧和。人不勤勞，吃進去的能量得不到消耗，肯定導致進出的不平衡，進而導致一系列的疾病。然而太辛苦，不注意休憩，或超負荷任務，也肯定導致身材外在的機理失掉平衡，疾病也會來臨。特地是情感適度地沉湎在某個方面，也肯定要打亂優(yōu)秀的肉體形狀。咱們在向他人祝愿的時候，經常會說祝你快樂。闡流暢樂是一種最佳的肉體形狀。然而大喜過旺，就不免不“快樂死”。更何況整日憂慮、煩惱、驚慌、焦慮，冷淡，怎么能使身體健康呢？

　　超然是一種置身于物外的境地，是理性應答曲折的形狀，是勝而不驕，敗而不餒的品質。世界上心靈遭受鍛煉的人是最痛苦的人。這種人要么是從高處跌落到公開的人，龐大的反差使他的靈魂倍受煎熬。要么是訴求無奈實現(xiàn)的人，一生郁郁不失意，真的是很痛苦的。人間之人也都被世事纏繞著，誰也免不了因得意而癲狂，因失意而懊喪。所以每團體都應當有優(yōu)秀的心理準備，在需要置身物外的時候，就可以置身物外。把幸運和倒霉看淡，自然還能找到幸運。所以說，超然也是一種可以在龐大的肉體平穩(wěn)中找到閑適的身手。

　　咱們經常會聽到這樣的勸解———要有一顆往常心。有了往常心，心態(tài)就溫和了。心態(tài)溫和了，自然要少生多少閑氣。不生機、少生機。氣機就順暢。氣機順暢當然就心緒快樂，心緒快樂就說暗處于優(yōu)秀的肉體形狀，健康當然就成為肯定。

　　習慣是什么？習慣就是一以慣之。比如吸煙的人，早上一醒悟來，先躺在床上，騰云吐霧一番好愉快哉（哈哈）。比如愛晨煉的人每天都要進來跑跑步，打打拳。比如愛思索的人，任何一件小事，一句話都能夠使他發(fā)生新的想法，等等等等所有常態(tài)的行為就都屬于習慣。然而必須是健康的習慣才有益于健康。喝酒是人間十分罕見的飲食行為，妥帖喝點酒對健康有益有害。然而有些年輕人經常酗酒，經常喝的井井有條，一是抽象不好，二是經常因酒誤事，三是物極必反，酗酒一定會損害身材。因此酗酒就不能說是好習慣。

　　習慣是一種規(guī)定。規(guī)定在則能墨守成規(guī)，能墨守成規(guī)當然就少了抵觸，少了抵觸。身材這架機器就能一般任務。一般的任務形狀就是健康的形狀。

　　還有一種現(xiàn)象值得注重。比如抽煙有害健康，似乎形成共識。然而很多抽煙的人一經戒煙，反到使身材出現(xiàn)不適。這其實是一下子改變習慣出現(xiàn)的生理紊亂。也反證了習慣對于人的健康有如許地主要。那么曾經有了抽煙的不良習慣，還不能改的.太快，而要漸漸地改變，漸漸地適應，才能收到好的效果。再比如多吃肥肉等油膩的食物，是導致血管病的主要原因。然而有報道說：一位將近百歲的老人，一生就是愛吃肉，而且是肥肉。每天都要吃一斤肥肉。這又該怎么注釋。這能夠和團體的先天素質有極大的聯(lián)系。但我想還是一個生涯習慣的效果。人的器官也是有適應性的。象一團體的才能一樣，有后勁可挖。只要成為習慣，能夠就增加了趨利避害的才能。這個案例也從另外的角度，證實了習慣對于健康是何等的主要。然而看法到養(yǎng)生主要的時候，也經常進入中年期。這個時候注重養(yǎng)生固然還能受益，但終究是有些遲了。所以我有個口號，那就是“保護身材，從小做起”。怎么樣使咱們的兒女從小就懂得養(yǎng)生，那就不僅僅是個養(yǎng)生的話題，而首要的是需要來一次勝利的教育了。

　　誰都知道心態(tài)和健康有極大的聯(lián)系。然而可以做到心態(tài)好卻真的不是一件冗雜的事件。

　　養(yǎng)生其實并不難，張傳授有個十分清楚的觀點，他說“養(yǎng)生是一種健康的生涯習慣”，由這一句話又衍生出了另一個觀點，即“養(yǎng)生生涯化，生涯養(yǎng)生化”，其實講的還是習慣。所有病象都是外在失衡的外在體現(xiàn)。人，營養(yǎng)缺失肯定會弱不禁風，然而營養(yǎng)過剩也會導致疾病。就是咱們所常說的貧賤病。有養(yǎng)生專家斷言，明天大少數(shù)人是吃死的。此言模棱兩可。人體是一個需要不斷供入能量的機器。然而這個能量怎么供應，供應多少，原本是有考究的。然而因為科技還沒有開展到完整盲手段時代，所以不能夠都在嚴厲的業(yè)余指點下進食。然而大體的平衡還是可以根著感覺走。最起碼要掌握一個不偏不廢。這是在進食上講的平衡。

　　中醫(yī)的哲學基礎是陰陽五行。假設將陰陽五行再概括一次，我感覺就兩個字———平衡。西治療病的基本大法實踐上就是“調節(jié)”。就是將不平衡的形狀調整到新的平衡的形狀。虛則補之，實則瀉之。寒則溫之，熱則涼之。謀求的是一種平衡。生理平衡了，病自然也就消除了。還有一個效果————為什么說健康的生涯習慣就能養(yǎng)生？這應當和人體的生理運動有關。人體是一個機器，也是由很多組件組成的。咱們都知道有心、肝、脾、肺、腎。有胃、大小腸、膀胱、膽。還有腦、筋脈、五官（七竅）、四肢、胸腔、骨骼。再往細里說有津、血、氣、細胞等。其中的臟器都是依照自然的合作有規(guī)定地任務著。比如胃是接受和初步消化食物的器官。它什么時候任務，有多大能量一是取決于先天。有的人生來身材就棒，食量大，身材衰弱，而有的人生來就瘦小有力。這就是先天。更主要的是取決于先天的濡養(yǎng)，取決于一個優(yōu)秀的習慣。有很多人，年輕時不注意，或暴飲暴食，或饑飽不均。愛吃的、好吃的，吃個死。不愛吃的，不好吃的卻又死不吃�；蛟S是早餐不進食，或許是加夜宵�；蛟S是食不定時，嗜食辛辣等撫慰性滋味。都能夠使胃無所適從。久之肯定要帶來疾病。咱們在生涯中都有這樣的閱歷。就是一旦改變習慣就會感覺很不習慣，做起事來也不如過去隨手。假設任務不法則了，就會發(fā)生消沉厭煩的心情，進而給自己帶來一些反面影響。咱們身材里的器官固然沒無看法，然而有性情。違犯了他的性情就要找省事。所以培養(yǎng)優(yōu)秀的習慣是健康的主要保障。至于什么是優(yōu)秀的習慣，概括起來我想有這么多少點：葷素搭配、以素為主。粗細搭配、不偏不廢。遠離毒品，煙酒少陪。定時定量，油膩五味。勞逸有度，依山傍水。起居守時，循規(guī)蹈矩。

　　其實天下的事件，都講的是個平衡。平衡了，自然就諧和。不平衡了，肯定就成為抵觸。當?shù)钟|開展到足以完整推翻原先的平衡形狀時，更新?lián)Q代就成為肯定。

　　誰都不能夠真正掌握這個世界，誰都不應當謀求偉大。以超然的姿態(tài)應答生的考驗，就不會被結果戰(zhàn)勝。這就是超然對于健康最大的關愛。

營養(yǎng)學的心得體會7

　　學習食品營養(yǎng)學心得

　　今年選修了食品營養(yǎng)學，確實學到了很多東西，了解了以前沒有注意的營養(yǎng)學在生活上的細節(jié)，也有了一些知識的積累，有了一點心得體會，下面就對我這半學期的學習做一個小結。 營養(yǎng)是指人攝取食物后，在體內消化和吸收、利用其中的營養(yǎng)素以維持生長發(fā)育、組織更新和處于健康狀態(tài)的總過程。營養(yǎng)是指人體吸收和利用食物或營養(yǎng)的過程，包括攝取、消化、吸收和體內利用等。

　　一個人生命的整個過程，時時刻刻都離不開營養(yǎng)。因此，人人們對食物就有了最共同、最基本的要求。 供給熱能，維持體溫，滿足人類生理活動和從事勞動的需要的原料。 構成身體的組織，提供人體生長發(fā)育和修復體內各組織所需要的原料。 保護器官功能，調節(jié)代謝反應使身體各個部分工作能正常進行。 食物所具有的這些功能，也就是說食物的營養(yǎng)的價值，是取決于食物中所含營養(yǎng)素和熱能是否滿足人體營養(yǎng)需要的程度。人體所需要的營養(yǎng)素主要有：蛋白質、脂肪、碳水化合物，素、礦物質、膳食纖維和水。 通過長時間的實踐、總結，人們發(fā)現(xiàn)，雖然可吃的食物有很多種，但沒有一種天然食物能包含人體所需要的各類營養(yǎng)素，能為我們提供健康那個生存所需要的一切營養(yǎng)。 例如，糧谷類食品，其營養(yǎng)價值體現(xiàn)在能供給較多的碳水化合物，但蛋白質的營養(yǎng)價值較低；蔬菜水果能提供豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，但其蛋白質、脂肪因含量極少而營養(yǎng)價值低。因此，都不可能維護人體的健康，每個人一定要按人的需要，如年齡、勞動量情況、健康情況不同，來選擇不同低食物。下面就以牛奶為例。 牛奶的營養(yǎng) 牛奶中的鈣既豐富，吸收利用率高，它補充了植物性食品中鈣吸收利用較差的缺陷。此外，牛奶中的鈣比例比較合適，是兒童、老人的最佳食品。 牛奶是具有良好保健功能的營養(yǎng)食品。 牛奶中有優(yōu)質的蛋白質，牛奶中含有容易消化吸收的脂肪。牛奶中的糖為乳糖。牛奶中含有人體所需要的各種維生素，含量最多的是維生素A和維生c素B2。

　　酸奶 酸奶是用優(yōu)質的鮮奶為原料，經殺菌后接入活性乳酸菌發(fā)酵制成的，酸奶營養(yǎng)豐富，酸甜可口，涼爽宜人是夏日首選的制佳品，更是值的提昌的保健食品。 酸奶的品種較多，按脂肪含量不同，可分為全脂酸奶和脫脂酸奶，按添加輔料的不同，也分為原味、果味及果料酸奶，根據(jù)工藝的不同，又分為凝固型和攪拌型。凝固型酸奶是在接入菌種后，裝入杯中，保溫發(fā)酵，成品呈凝固狀態(tài)，質地均勻細膩，顏色為乳白色或略帶微黃色使用于少量或家庭制作。攪拌型酸奶是在接入菌種后，在大型酵灌中發(fā)酵，再經過機誡攪拌成為液態(tài)，最后裝入容器中，攪拌型適于大規(guī)模生產，便于添加果料，使產品多樣化。 酸奶中的乳酸菌，在牛奶的適應溫度中大量生長繁殖，奶中乳糖被分解為乳酸，酸度不斷增加，奶中的蛋白沉淀下來形成有蛋白彈性的乳白色凝乳，也變的更容易消化，也就是具有香酸風味的酸牛奶，是一種很好的保健食品，它具有以下的7優(yōu)點：

　　1酸奶不僅保留了鮮奶原來的營養(yǎng)價值，而且經發(fā)酵后，提高了蛋白質和脂肪的消化吸收率，并使鈣、磷、鐵等吸收率也有所提高。

　　2酸奶能促進胃酸的分泌，加強消化功能，對于缺胃酸的，吃酸奶可增加食欲，促進消化。

　　3酸奶中含有大量的酸菌，乳酸菌在腸道中能枊制有害菌的繁殖，防止腐敗菌在腸中產生毒素。對于防癌、防人體衰老有著其它食物不能代替的作用。

　　4酸奶能刺激胃腸蠕動，防止便泌。

　　5因牛奶中含有3羥－3甲基戊酸降膽固醇因子，故酸奶也有降底膽固醇底功能，它降低血清中膽固醇的效果比一般鮮奶還好。

　　6利用酸奶中的酸菌發(fā)酵牛奶，使乳酸菌及其產生乳酶分解乳糖，有效地解決了一部分人因缺乳酸酶喝了鮮牛奶易脹氣、腹瀉的問題。 喝酸奶須知 1不易過多。盡管酸奶對人體有多種營養(yǎng)保健功能，但在引用上也要注意適可而止，過量引用很容易導致胃酸過多，影響胃粘膜及消化酶的正常分泌。 2不易加熱，酸奶加熱，高溫會殺死酸奶中的活性乳酸菌，從而影響了活性酸菌在人體腸道類的繁殖，適酸奶的特有風味、保健作用及營養(yǎng)價值都大為降低。 3不易空腹食用。適宜乳酸菌生長的PH值酸堿度為5?4以上，空腹胃液PH值在2以下，這樣引用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱；飯后胃液被稀釋，PH值上升。

　　4飲后宜漱口。由于酸奶之中的活性乳酸菌可使口空類殘留的糖、淀粉等碳水化合物發(fā)酵產生酸性物質，對牙體組織有害，故喝完酸奶后應及時漱口或刷牙。喝牛奶應注意什么

　　1不要空腹喝牛奶。有人認為空腹尤其是早餐，引用一杯熱牛奶既節(jié)省時間又有營養(yǎng)。這種方法不可取。

　　我們知道人體熱能的供給來源，最主要、最經濟的應當是碳水化合物。其次脂肪，再次是蛋白質。

　　*牛奶是含蛋白質豐富的食品，如果空腹飲用不利于蛋白質的消化和吸收。這是因為牛奶的蛋白質要經過胃和小腸的分解形成以后氨基酸后被人吸收，而早上空腹狀態(tài)下，胃、腸的排空是很快的，因此牛奶還來不及消化就被排到大腸了。 *再有食物當中被吸收的蛋白質，只有在熱能充足的基礎上才能構成人體的組織一部分，倘若熱能不足，吸收的蛋白質就會被作為熱能燃燒消耗掉，這樣既起不到蛋白質本身的作用，又是一種浪費。

　　合理使用方法在飲用牛奶時，吃一些淀粉類食物，如面包、花卷、餅干等，同時在牛奶中放入適當?shù)陌滋�，糖尿病人出外�?/p>

　　2牛奶飲用之前一定要煮沸消毒，煮后馬上飲用為好，不易放入保溫瓶中，因為煮沸的牛奶放入保溫瓶后，會破壞牛奶中的維生素。另外，隨作時間的推移，保溫瓶的溫度會下降。瓶類的空氣帶有許多細菌，在適當溫度條件下，牛奶將成為優(yōu)良的培養(yǎng)基，使細菌大量繁殖，三個小時之后，瓶中的牛奶就會變質，活了以后容易引起腹瀉。消化不良或發(fā)生食物中毒。因此，牛奶煮后要立急喝掉。如果一次喝不完，宜分次煮飲，并將剩余的牛奶放入冰箱中保存，如果牛奶中產生氣泡或變酸就不能再飲用。以免發(fā)生中毒而影響健康。 3不用牛奶送服藥品。牛奶及奶制品中，均含有鈣、鐵等分子，這些離子和莫些藥物（如四環(huán)素類等）能生成穩(wěn)定絡合物或難溶性的鹽，使藥物難以被胃吸收，有些藥物甚至被這些離子破壞，如果用牛奶送服藥物，就會大大降低藥物的濃度影響了治療的效果，服藥期間一個半小時為宜。

　　睡覺前喝牛奶的益處

　　前面我們和講過，牛奶是鈣的最好來源，用牛奶不鈣既經濟又補充了營養(yǎng)，睡前喝牛奶是補鈣的最佳時間。

　　專家認為，在白天一日三餐中，人體可以從食物中得到300～400毫克的鈣，有的甚至更多，當人體內部通過鈣的調節(jié)機制，從尿液排出鈣時，血液可以隨時從

　　食物中得到補充來維持血鈣的`水平，到了夜間，人體進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣還是不斷的進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，人體就不得動用鈣庫－骨骼中的鈣。

　　因此，睡前和牛奶補充了一部分鈣，可以為夜間的這種底鈣調節(jié)提供鈣源，阻斷了體內地動用骨鈣，此外，鈣和牛奶中的莫些物質，均有鎮(zhèn)靜、催眠作用。可以有助于眠 健康：根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的定義：健康是生理、心理及社會適應三方面全部良好一種狀況，而不僅僅是沒有疾病或虛弱。 全世界一致公認的健康標志有13方面 ：生氣勃勃，性格開朗充滿活力 ，正常的身高體重 ，光滑光澤的頭發(fā) ，堅固并帶淡紅色的指甲 ，粉紅的舌頭 ，食欲旺盛 ，正常的體溫脈搏和呼吸率 ，健康的皮膚，正常的大小便 ，不易得病 ，明亮的眼睛粉紅的結膜 ，健康的牙齦口腔黏膜 。 亞健康：是指健康的透支狀態(tài)，即身體確有種種不適，表現(xiàn)為易疲勞，體力、適應力和應變力衰退，但又沒有發(fā)現(xiàn)器質性病變的狀態(tài)。其原因有：過度疲勞成的腦力、體力透支；人體的自然衰老；各種急、慢性疾�。蝗梭w生物周期中的低潮時期。

　　三大營養(yǎng)素之間的關系

　　蛋白質、脂肪和碳水化合物三大營養(yǎng)素除了各自有其獨特生理功能之外，還都是產生能量的營養(yǎng)素，在能量代謝中既互相配合又互相制約。例如，脂肪必須有碳水化合物的存在才能徹底氧化而不致因產生酮體而導致酸中毒。又例如，當能量攝入超過消耗，不論這些多余的能量是來自脂肪還是來自蛋白質或碳水化合物，都會一律轉化成脂肪積存在體內造成肥胖。又例如，碳水化合物和脂肪在體內可以互相轉化，互相替代，而蛋白質是不能由脂肪或碳水化合物替代的。但充裕的脂肪和碳水化合物供給可避免蛋白質被當作能量的來源。由此可見，在膳食中必須合理搭配這三種營養(yǎng)素，保持三者平衡，才能使能量供給處于最佳狀態(tài)。 三大營養(yǎng)素與維生素間的關系

　　(1)蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養(yǎng)素的能量代謝過程需要維生素 B1 、 B2 和尼克酸的參與，因而這三種維生素的需要量隨能量代謝的增加而增大。

　　(2)膳食中多不飽和脂肪酸越多，體內越容易產生過氧化物，這時便需要增加維生素 E 的攝入量以對抗氧化損傷。

　　(3)膳食中如果蛋白質過少則維生素 B 2 不能在體內存留而經尿排出。在吃飯時應注意以下幾個問題

　　1、不要站立進食：站立進食，可抑制胃腸正常功能發(fā)揮。

　　2、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。

　　3、盡量避開噪音：強烈的噪音會使人神經興奮、胃腸功能衰減。

　　4、盡可能吃較硬的食物：能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉。

　　5、體虛者可多吃肉：肉類蛋白質多，可增強體質。

　　6、喝酒前吃點東西：喝酒前吃點東西或喝些水，可以防止醉酒。

　　7、每天一定要吃一次纖維食品：纖維質可把有害的腐敗物包圍并排泄掉。

　　8、鈣質最好和醋一起攝入：醋能把鈣質離子化，易于為人體所吸收。

　　9、共食比獨食好：多人共食品種多，每種吃一點易達到營養(yǎng)平衡。

　　10、進餐時忌發(fā)怒、緊張、哀傷、憂慮：這樣會減弱消化吸收功能，也影響味覺。

　　11、不宜邊看（看報或電視）邊吃。

　　12、經常改變飲食方式：按同樣方式飲食，久而久之營養(yǎng)就會失衡。

　　13、就餐時可聽聽優(yōu)雅的音樂：優(yōu)雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收。

　　14、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。

　　15、不可長期進食植物油：正確的用油應是一份植物油配0·7份動物油。

　　16、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養(yǎng)全面，特別要注意補充有利于長身體的營養(yǎng) 。

　　17、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜含胡蘿卜素、維生素B2、鎂、鐵等營養(yǎng)素更豐富。

　　通過學習，我得到的不只是這方面的只是，更多的是增強的我對營養(yǎng)方面的興趣，因為她令我懂得了虛度關于營養(yǎng)的知識，在我的日后的生活與工作中受益匪淺。盡管這門課結束了，但我并不停止對營養(yǎng)方面的學習，在日后的生活中我會密切留意營養(yǎng)方面的點點滴滴！

營養(yǎng)學的心得體會8

　　一.學習營養(yǎng)學與健康課程主要目的在于：合理膳食，吃出健康

　　二.營養(yǎng)學的概念

　　1.營養(yǎng)素：營養(yǎng)素是指食物中可給人體提供能量、機體構成成分和組織修復以及生理調節(jié)功能的化學成分。凡是能維持人體健康以及提

　　供生長、發(fā)育和勞動所需要的各種物質均稱為營養(yǎng)素。人體所必需的營養(yǎng)素有蛋白質、脂肪、糖、無機鹽、維生素、水、食物纖維等6類。

　　2.營養(yǎng)素的分類：

　　1)宏量營養(yǎng)素

　　2)微量營養(yǎng)素

　　3)其他食物成分

　　3.營養(yǎng)素的生理功能：

　　脂類——構成生物膜，提供必需脂肪酸，是脂溶性維生素必要載體并促進其消化吸收。

　　必需脂肪酸——是構成線粒體和細胞膜的重要組成成分;必需脂肪酸與膽固醇結合，保持人體正常代謝;是前列腺素在人體內合成的原料。

　　碳水化合物——是機體主要能量來源;是構成機體組織和神經系統(tǒng)重要物質;參與細胞多種活動和蛋白質、脂肪代謝。

　　磷——是構成骨骼和牙齒的重要原料，構成細胞。

　　鉀——維持碳水化合物、蛋白質正常代謝;維持細胞內正常滲透壓和細胞內外酸堿平衡;維持心肌正常功能。

　　鈉——構成細胞外液滲透壓;調節(jié)、維持體內水量恒定;維持神經、肌肉興奮。

　　鎂——參與300余種酶促反應;維持骨細胞結構及功能。

　　碘——合成甲狀腺激素，維持基本生命活動;促進兒童生長發(fā)育。

　　鋅、錳——是許多金屬酶組成成分并激活酶的活性。

　　硒——在機體內具有抗氧化功能。

　　銅——維持正常造血機能。

　　氟——適量氟有利于鈣和磷的利用，加速骨骼生長，維持骨骼健康。

　　鉻——是糖代謝的一個輔助因子，對胰島素有啟動作用。

　　鎳——構成鎳蛋白和某些金屬酶的輔基，調節(jié)某些內分泌功能及神經生理功能。

　　硅——是形成骨、軟骨、結締組織必需成分。

　　釩——促進心臟配糖體對肌肉的作用，增強心肌收縮力。

　　維生素A——有利于暗視覺能力;有助于機體免疫功能。

　　維生素D——是鈣、磷代謝最重要調節(jié)因子之一，維持鈣和磷的正常水平。

　　維生素B1——有助于能量和糖的代謝。維生素B2——有助于機體抗氧化。

　　維生素B12——參與機體生化反應。

　　維生素C——有助于機體抗氧化，促進鐵的吸收，提高免疫機能。

　　煙酸——在體內參與呼吸鏈組成;在生物氧化還原反應中起電子載體作用。

　　膽堿——促進腦發(fā)育，提高記憶能力。

　　3.營養(yǎng)素缺乏進程：

　　營養(yǎng)素的缺乏能是由于攝入不足,也可能由于其它疾病過程而引起,或是受到消化

　　吸收利用需要等因素的影響.

　　營養(yǎng)缺乏的進程可能相當緩慢的，往往是經歷了儲存不足生化病變功能變化和形態(tài)改變四個階段,在功能變化以前，個體主訴或體檢不易發(fā)

　　現(xiàn)明顯的異常,因此屬于亞臨床缺乏.到了形態(tài)改變階段,往往才會形成一些不可逆的病變.

　　4.營養(yǎng)素的消化和吸收：

　　消化:為了食物能夠被人體吸收而將食物分解成為較小的顆�；蛘叻肿拥倪^程.

　　吸收:將營養(yǎng)素從消化系統(tǒng)中轉移到循環(huán)系統(tǒng)的一個過程.在這個過程中將營養(yǎng)素成分輸送到人體的細胞中.小腸是消化吸收的主要場所.三.營養(yǎng)學與健康的'關系：

　　健康，就像快樂一樣，很難有明確的定義。當我們生病時，渴望能擁有健康;但在健康狀況良好時，就忘記它的重要性了。健康的身體應該是我們與生俱來的權利，但是幾乎很少人能夠享有這個權利。對如何獲得健康，人們有許多不同的看法，有些人覺得運動是最重要的;而有些人覺得，心理因素才是最重要的。對于有營養(yǎng)知識的人來說，食物才是影響健康最重要的因素，因為我們一日三餐吃的就是食物，所以食物自然變成影響健康的最重要因素。

營養(yǎng)學的心得體會9

　　營養(yǎng)、食品與健康

　　題 目: 學習營養(yǎng)與健康的心得體會

　　班 級：20xx市場營銷1班

　　姓 名：梁宏堅

　　學 號：20110416003

　　任課老師：蔡敏玲

　　得分：

　　學習營養(yǎng)與健康的心得體會

　　學了一個學期的營養(yǎng)學與健康課其實感悟有很多。

　　健康，就像快樂一樣，很難有明確的定義。當我們生病時，渴望能擁有健康；但在健康狀況良好時，就忘記它的重要性了。健康的身體應該是我們與生俱來的權利，但是幾乎很少人能夠享有這個權利。對如何獲得健康，人們有許多不同的看法，有些人覺得運動是最重要的；而有些人覺得，心理因素才是最重要的。對于有營養(yǎng)知識的人來說，食物才是影響健康最重要的因素，因為我們一日三餐吃的就是食物，所以食物自然變成影響健康的最重要因素。

　　如何吃才會健康，一直有各種不同的意見。比如，朋友善意的忠告，食品工業(yè)的廣告及醫(yī)療職業(yè)的無稽之談，想要從這些言詞中分辨出真?zhèn)�，便需要具備某些基本的知識，而知識是一點一點累積而成的，等到我們需要時拿來加以運用。 正如老師所說的學校周邊的我們常去的奶茶店一樣，少去少喝總會 對身體有好處。

　　今日，我們所吃的食物，受到各地的風俗習慣、氣候及個人的經濟、年齡、性別、宗教信仰、工作性質及其他的因素的影響。由于受到外來因素的影響，所以我們選擇食物并不完全是基于健康的理由。事實上，不管是在家中或是出外用餐，沒有人會故意去傷害自己的健康。無論你是家庭主婦或是家中的一份子，想要引入新的觀念或新的食物時，都必須有好的理論及具體的事實來支持。然而，許多沒有營

　　養(yǎng)的食物，經常會出現(xiàn)在我們的四周并影響我們的健康。因此我們應該接受這種挑戰(zhàn)，設法加以克服。

　　學完這門課程我覺得最大的收獲就是對自己以后健康的生活能有所幫助。可以為自己安排一個合理健康的.生活方式。生活上，注意飲食起居的合理安排，正所謂早睡早期精神百倍，合理膳食不要挑食，注意飲食的均衡，通過身體的全面檢查，給自己指定相應的食譜，身體虛弱就要注意對蛋白質，維生素，礦物質等的攝取量。再就是適當?shù)捏w育鍛煉，這個也是很關鍵的問題，生命在于運動，適當?shù)腻憻捠墙^對能真強一個人的體制的。主要是生活要有規(guī)律，飲食、起居、運動都要有規(guī)律。心血來潮的健身還不如過豬一樣規(guī)律的吃了睡，睡了吃的生活。 再就是不要偏食，什么都吃一點，不論別人說應該吃的，不該吃的，只要是平常的食物，健康的，我們都要攝取一點。 健康的心態(tài)是重要的，我們要有積極向上的心理，要學會面對失敗和陰霾，要踩在他們身上前進。

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