《自控力》讀后感

　　當(dāng)賞讀完一本名著后，大家心中一定有很多感想，不妨坐下來(lái)好好寫寫讀后感吧。那么讀后感到底應(yīng)該怎么寫呢？下面是小編收集整理的《自控力》讀后感，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

《自控力》讀后感1

　　這本書顛覆了我們以往對(duì)于自控的認(rèn)知，有的時(shí)候，越想自控，卻適得其反。

　　但是自控力也并不是一個(gè)虛無(wú)縹緲的東西，我們每個(gè)人的身體里都住著兩個(gè)自我，一個(gè)是沖動(dòng)的你，另一個(gè)就是自控的你。這兩個(gè)自我時(shí)時(shí)刻刻在互相斗爭(zhēng)，互相糾纏。

　　和我們的肌肉一樣，自控力也可以通過(guò)訓(xùn)練獲得，你讓它專注，它就會(huì)越來(lái)越專注，在自我的斗爭(zhēng)中獲勝的幾率也就越大。提高自控力的方法，也和我們訓(xùn)練肌肉的方法一樣，那就是不斷的訓(xùn)練，不斷的在可控范圍內(nèi)提高自己的極限。另外，意志力也和肌肉一樣，靠著“等”是不會(huì)來(lái)的，必須主要獲取與提升。

　　當(dāng)然，要想自控并不是一件容易的事，因?yàn)檫@意味著我們要逃脫本能的魔爪。

　　重中之重，是要確定一個(gè)目標(biāo)，堅(jiān)定的目標(biāo)才能從內(nèi)心深處獲得力量，和形形色色的誘惑做斗爭(zhēng)。

　　自控的第一個(gè)敵人是壓力，當(dāng)我們處于壓力之中時(shí)，能量耗散，沖動(dòng)的自我跳出來(lái)迎接意志力的挑戰(zhàn)。不出意外，自我在挑戰(zhàn)中一次次敗下陣來(lái)�，F(xiàn)代人無(wú)時(shí)不刻不處于壓力的包圍之中，所以失控就成了常態(tài)。這種情況下，我們要時(shí)刻記得給自己減壓，聚集能量，才能在自控力的挑戰(zhàn)中有一戰(zhàn)之力。

　　自控的第二個(gè)敵人是善行。我們都有過(guò)這樣的時(shí)刻：今天的訓(xùn)練很累，要多吃一點(diǎn)；今天的工作很努力，要給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)我們通過(guò)道德的標(biāo)準(zhǔn)去衡量自己的行為時(shí)，總能夠找到獎(jiǎng)勵(lì)自己的理由。但我們忽略的是，這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)大多數(shù)時(shí)候與我們的目標(biāo)背道而馳。這個(gè)善行變成了自控力的.大敵人。這種情況下，我們不要從道德的角度去衡量我們的行為，而時(shí)時(shí)刻刻把目標(biāo)放在第一位。

　　自控的第三個(gè)敵人是渴望。很多時(shí)候，我們渴望的不是那個(gè)真正的快樂，而是一種獎(jiǎng)勵(lì)的承諾。比如，我們經(jīng)常經(jīng)受不住游戲的誘惑。其實(shí)，很多人都知道玩游戲很浪費(fèi)時(shí)間，而玩完了你也并不能獲得什么真正的快樂。但是，玩游戲使我們確信我們可以獲得某種獎(jiǎng)勵(lì)，而這種獎(jiǎng)勵(lì)的渴望使我們的大腦分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以使我們快樂。所以，我們必須要區(qū)分不同的欲望，辨別哪些是真正讓我們快樂、帶來(lái)真正滿足感的東西，哪些只是多巴胺在作祟罷了。

　　自控的第四個(gè)敵人是情緒。焦慮、壓抑、郁悶、煩躁、挫折等等悲觀的情緒會(huì)在不知不覺中腐蝕我們的意志力，一方面，當(dāng)我們情緒低落時(shí)，要遠(yuǎn)離那些壓力來(lái)源，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)、散步、閱讀、聽音樂等方式有效解壓，另一方面，當(dāng)遭遇挫折時(shí)，也要原諒自己的失敗，不要把它們作為屈服或者放棄的借口。需要注意的是，有時(shí)候，我們會(huì)用幻想未來(lái)來(lái)改善自己的現(xiàn)在的心情，這其實(shí)是一個(gè)巨大的陷阱，很容易讓我們誤以為自己已經(jīng)成為幻想中的自己，從而不采取行動(dòng)，導(dǎo)致意志力失效。回到根本，我們還是要找到那個(gè)真正讓我們快樂的東西，而不是虛假的獎(jiǎng)勵(lì)承諾，也不是空洞的改變承諾。

　　自控的第五個(gè)敵人是未來(lái)。我們無(wú)法明確的預(yù)知未來(lái)，這為我們帶來(lái)了誘惑，讓我們選擇了即時(shí)的滿足，或者拖延不做應(yīng)該做的事。但是我們其實(shí)要知道，為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的，看似是未來(lái)的自己，其實(shí)還是我們自己。自控力更強(qiáng)的未來(lái)的自己不會(huì)憑空出現(xiàn)，未來(lái)的自己會(huì)對(duì)我們現(xiàn)在的付出感激不盡。

　　自控的第六個(gè)敵人是別人。我們的大腦會(huì)把別人的目標(biāo)、信念和行為整合到自己的決策中。我們的自控會(huì)受到社會(huì)認(rèn)同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。因此，堅(jiān)定自己的目標(biāo)、為自己樹立榜樣、公開自己的意志力挑戰(zhàn)、把意志力挑戰(zhàn)變成集體項(xiàng)目這些措施也就必不可少。

　　最后，我們不要試圖去控制自己的思想和感受，我們能做的是選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。

《自控力》讀后感2

　　我常常在深夜追劇后懊悔，在考試失利后慚愧，明明我有那么多時(shí)間可以用來(lái)學(xué)習(xí)，我卻用來(lái)荒廢。這世上，最無(wú)奈的兩個(gè)字就是“后悔”。讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人，才能掌握自己的命運(yùn)。

　　在這個(gè)漫長(zhǎng)的寒假里，大家都是怎樣生活的？吃飯、睡覺、玩手機(jī)。說(shuō)好學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)眼就去刷微博、看抖音、打游戲！作息顛倒，暴飲暴食，有時(shí)會(huì)嫌棄自己，卻也做不到自律。打亂你生活節(jié)奏的關(guān)鍵所在就是“自控力”。

　　書中講述了許多有關(guān)自控力的案例，對(duì)失控的行為進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力，為什么會(huì)在誘惑面前屈服。并教導(dǎo)讀者如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。這令我這種缺乏自控力和意志力的人受益匪淺。

　　書中提到了掌管人的自控力的“前額皮質(zhì)”，它是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)，包含＂我要做＂、＂我不要＂、＂我想要＂三種力量。在關(guān)鍵時(shí)刻能夠明確自己的目標(biāo)，這是“我想要”的力量；能夠拒絕充滿誘惑阻礙人發(fā)展的事物，這是“我不要”的力量；即使并非心甘情愿也會(huì)堅(jiān)持完成的，這是“我要做”的力量。想要做到自控，你就要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望，通過(guò)提升意志力來(lái)駕馭那三種力量。

　　那么如何提升意志力呢？有神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦有無(wú)限的潛力，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有超乎想象的反應(yīng)，如果你每天都讓它專注的話，它就會(huì)越來(lái)越專注，并根據(jù)你的要求重新塑性。所以摒棄惰性，行動(dòng)起來(lái)，練就屬于你的“最強(qiáng)大腦”。“冥想”是提高自控力的一種有效方法，可以促進(jìn)“前額皮質(zhì)”的血液循環(huán)，訓(xùn)練大腦，減輕壓力，抵制誘惑。這是從分散注意力到專注的過(guò)程，每天冥想五分鐘，我們可以知道為什么會(huì)失控，以便提高對(duì)自我的認(rèn)知。

　　“人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是后悔的痛苦，而我認(rèn)為后者要比前者大千倍�！迸�力的痛苦是一陣的，后悔的痛苦是一世的，不要在原本該奮斗的年紀(jì)選擇安逸。有人說(shuō)：“明明我很努力，為什么到頭來(lái)還一事無(wú)成？”那是因?yàn)榇蟛糠秩说呐�力是低質(zhì)量的努力，他能把一個(gè)小時(shí)可以完成的工作拖到四個(gè)小時(shí)，而且只是為了完成任務(wù)，并不會(huì)在過(guò)程中思考。所以，只是看起來(lái)很努力而已。想要成功，不光要努力，還要提高努力的質(zhì)量。努力的前提是要有強(qiáng)大的自控力和意志力，并持之以恒。

　　每個(gè)人的內(nèi)心都有兩個(gè)自己，一個(gè)放縱，一個(gè)克制。他們會(huì)在你做出每一個(gè)決定時(shí)分裂與內(nèi)斗，你越是想控制，他就越反抗。這讓你的內(nèi)心掙扎，精力被無(wú)限內(nèi)耗。所以，增強(qiáng)自控力，要放棄控制，轉(zhuǎn)為接納。過(guò)度的自我控制違背了人的本性，會(huì)使人逃避，這將是人們提高自控力道路上的絆腳石。自控力的關(guān)鍵是理解這些不同的自我，而不是一味的追求改變。給自己制定一個(gè)計(jì)劃，逐步完成目標(biāo)，保持樂觀向上的精神狀態(tài)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

　　“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾有很大的力量，他會(huì)讓我們繼續(xù)追求那些不會(huì)帶給我們快樂的東西�！睂�(duì)獎(jiǎng)勵(lì)的'渴望會(huì)使大腦興奮，提高多巴胺的分泌，不再拖延，促進(jìn)我們完成目標(biāo)。但我們要區(qū)分對(duì)我們真正有意義的獎(jiǎng)勵(lì)和令人注意力分散的虛假獎(jiǎng)勵(lì)。比如打游戲、暴飲暴食等，這會(huì)讓你的努力前功盡棄，所以你的獎(jiǎng)勵(lì)也要將你指引一個(gè)好的方向。

　　不惜寸陰于今日，必留遺憾于明朝。每一個(gè)不滿意的現(xiàn)在，都有一個(gè)不努力的曾經(jīng)，你所羨慕的生活背后，都是苦行僧般的自律。作為大學(xué)生的我們，最重要的就是自控力，尤其在現(xiàn)在這樣特殊的時(shí)期，更要有堅(jiān)定的意志力。脫離舒適圈吧，只有擁有自控能力才能管理好自己，才能為國(guó)家做出貢獻(xiàn)！

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